むくみ解消に効果的な食べ物

「むくみ」は体内の水分代謝が滞って、カラダのめぐりが悪くなってしまうことがあげられます。

「むくみ」を予防するには、水分を排出すること!!

なので、利尿作用の高い食品を摂ることがむくみ解消に効果的です。

「むくみ」を解消するには、ビタミンやミネラルをバランス良くとることが大切です!

[カリウム]体内の塩分を排出する

アボカド、ほうれん草、長芋、白菜の芯、小松菜、かぼちゃなどの野菜類を初め、柿やバナナ、海藻類にも多くのカリウムが含まれています。

[クエン酸]体内の老廃物を分解して排出

レモン、グレープフルーツ など

[ビタミンE]体内のナトリウムを尿中に排出

アボカド、プルーン、モロヘイヤ

[サボニン]体内の水分量を調整

きゅうり、ごぼう、あずきなどの豆類

[ビタミンB6]ホルモンバランスを整えてむくみを抑制

まぐろ、かつお、牛レバー、大豆などは生理のむくみに効果的

暴飲暴食しがちな年末年始を迎える前に、むくみ解消に効果的な食材を取り入れて、【むくみにくい】身体づくりをして春を迎えましょう😊