Uncategorized

たったの5分でOK!目覚めの朝ストレッチ

季節の変わり目も目覚めからスッキリと心地よい1日を過ごしたいですね。

カラダが目覚める朝ストレッチ

この時期だからこそ習慣づけたい朝のストレッチをご紹介します!

その前に・・・

やる前に気をつけたい3つのポイント

 ①ムリをしない(力まない)  
 ②呼吸をしながら(息を止めない)
 ③ゆっくりと伸ばす 
      

これらを意識して5分間やってみましょう!

たったの5分!朝ストレッチ

1.ゆっくりと深い深呼吸

仰向けになった状態で、5秒~10秒ずつカウントしながら息を吸って・吐いてをくりかえします。

呼吸が浅い人は10秒数えるのも辛い場合があるので、少しづつカウント数を伸ばしていきましょう。
徐々に体が温まってきます。

2.手首・足首を動かす

仰向けのまま手首・足首をクルクル回したり、指先を握ったり開いたり末端から動かして血流の流れを促進します。

3.カラダを上下に伸ばす

手を頭の上に伸ばして、足はつま先を伸ばしたて手と足の指先を
お互いに遠くに引っ張り合うように伸ばします。

この時も力まないようにして、呼吸を吸いながら伸ばして、息を吐いて緩めます。
 伸ばした後に左右にユラユラするものいいです!

 

4.膝をかかえて左右にユラユラ

膝を抱えて2-3回呼吸をして、ユラユラと左右に揺れてみましょう。
 腸が刺激されて排泄を促したり、背中も刺激されてさらに血流がよくなって全体が温かくなります。

5.背中を伸ばしてストレッチ

 正座をして上体を前に、手を伸ばして背中を伸ばします。


正座ができない人は膝を開いたり、枕やクッションをお尻にひいてやってみてください。
 おでこを床につけて、目を閉じて背中に呼吸を通して背中(肋骨)が開いていくのを感じてください。

大事なのは力まずに、できる範囲からやってみてくださいね😄

ストレッチが終わったら常温のお水か白湯を飲んで、スッキリと気持ち良い1日をスタートさせましょう~✨